Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Mental hälsa’ Category

En bekants far till mig har nog funnit det billigaste lyckopillret…
.
Min väninna berättade häromdagen att hennes far hade läst en kinesiologisk studie som påstådd att man blir lyckligare av att utföra ”hoppla-steg”. Detta påstående var hennes far bara tvungen att prova. Fungerar det verkligen? Så han drack upp sitt morgonkaffe och tog hoppla-steg till brevlådan samma dag.
(Parantes: Tala om en person med skön distans och skön dos av av intellektuell nyfikenhet och mod att våga vara lite knasboll!)
.
Hans resultat?
.
Jodå. Han blev faktiskt gladare. Förvånansvärt nog. När han tog sina hoppla-steg så blev han påmind om sin bekymmerslösa tid som barn. Samtidigt blev han krasst medveten om att det var inte lika lätt att göra hoppla-steg som han mindes dem eller som han tyckte det såg ut när han studerade sitt 5-åriga barnbarn hoppla fram. Han erkände också villigt att det är enklare att göra hoppla-steg om man vet att ingen annan person tittar på honom… Men minnena från barndomen, ökat endorfin och förbättrad cirkulation i kroppen = gladare och lyckligare var värt ”showen” för omgivningen.
.
Så enkelt.
.
Så effektivt.
.
Så han tycker alla borde provat det. Själv ska han fortsätta denna mini-undersökning under en vecka och hoppla-fram korta stunder varje dag. Bara för skojskull.
.
Skönt att kunna släppa loss och vara lite knasboll och därmed bli gladare och lyckligare på köpet plus få bra träning samtidigt (det ÄR jobbigt att göra hoppla-steg!).
..
Hitta din knasboll i dig och ta nu hoppla-steg fram till bilen/förskolan/affären/jobbet/hemmet/bussen/brevlådan…lägg på ett leende på dina läppar och du har bästa, effektivaste och billigaste lyckopillret i din hand.
.
UPPDATERING: Jag gjorde hoppla-steg med min yngsta till bilen från förskolan och det var kul. Faktiskt. Vi skrattade gott båda två.
hopplasteg

Foto cred: google

Annonser

Read Full Post »

Här kommer mina budord som passar såväl en ung tjej som en nybliven mamma som en kvinna i övergångsåldern och alla där i mellan. Passar en idrottsman/kvinna. Självklart män i alla dess former och åldrar. Om jag själv lever efter dem? Jag är ingen perfekt människa och vissa punkter har jag lättare för än andra men jag försöker följa dem varje dag. Under vissa skeenden i livet har det varit svårare och andra gånger lättare. Precis som livet är. Men de finns alltid i bakhuvudet.
  1. Rör på dig minst 60 minuter om dagen
    Detta gäller alla. Oavsett ålder. Under vissa skeenden i livet är det svårare att få till den här tiden men försök 20 minuter här och 20 minuter där osv så blir det tillslut en timma. Vi behöver röra på oss för att inte bli deprimerade, gå upp i vikt, äta fel, tappa orken och lusten.
    Motion är således det första vi ska börja med. Därefter startar den positiva domino-effekten: endofiner frisläpps när vi rör på oss, vi mår bra, vi börja tänka på vad och hur vi äter, vi går ner i vikt, vi får tillbaka orken, vi får bättre hållning, vi tror på oss själva osv….listan kan göras oändligt lång.
  2. Osjälviska handlingar varje dag
    Det talar för sig själv…
  3. Meditera dagligen om så bara i 1-3 minuter
    Meditera är inget new age längre det är mainstream. Så kom igen. Sätt dig ner. Sätt klockan på 3 minuter och öva. Lär dig att fokusera, samla tankarna och stanna i nuet tillsammans med andetaget. Svårt, utmanande men lärorik och givande. Behöver du hjälp kan jag rekommendera denna.
  4. Ät frukt och grönt plus drick ordentligt med vatten
    Skönhet börjar inifrån. Vi är vad vi äter. Bokstavligen. Cellerna förnyas regelbundet och görs utifrån det du har stoppat i dig…
  5. Undvik socker, kött och alkohol
    Dessa produkter gör oss bara trötta och sega, vilket resulterar i att du rör dig mindre..(se punkt 1). Som en följd av att du rör du dig mer kommer du inte heller att vilja äta så mycket socker, kött och dricka alkohol.
  6. Ät mindre portioner
    Vi behöver oftast inte äta så stora portioner som vi tror. Ät långsamt och du märker snart att du hinner upptäcka när du blir mätt.
  7. Tacksamhet
    Tänk dagligen på det du är tacksam över – alltifrån hur gott morgonkaffet smakade till dina familj och vänner och att du är frisk. Men var även tacksam över att du kunde köpa den fina kjolen eller lyckades få den bästa parkeringsplatsen. Vi mår bättre i längden om vi uppskattar och uppmärksamma det vi har och är tacksamma över det.
  8. Respektera tid, slarva inte med den
    Tid är det mest demokratiska vi har. Alla har 24 timmar. Varken mer eller mindre. Vad vi gör med den tiden är dock avgörande. Så var rädd om tiden du har här och nu.
  9. Var disciplinerad och hängiven
    Ska det hända något måste vi vara disciplinerad och hängivna. Så enkelt är det men ack så utmanande och tufft ibland.
  10. Omfamna nuet
    Njut av att vara här och nu. Glöm inte att stanna upp. Njut av var du är just nu.

Bonus-budord

  • Njut av naturen – dagligen – din trädgård, en park, din balkong – vad som helst som finns i din närhet. Stanna upp. Titta på växtligheten. Lyssna på vinden. Hör surret. Eller knastret från snön. Känn doften av hösten. Det vill säga njut av naturen i alla lägen oavsett tid på året. Promenera gärna runt. Känn naturens vibration i din kropp.
  • Lyssna på musik som får dig att må bra
  • Läs något varje dag som får dig att utvecklas som människa
  • Använd naturliga produkter i maten och på kroppen. Igen. Vi är vad vi äter. Vill du stoppa i dig onaturliga produkter och smörja in dig med konstiga kemikalier?
  • Sov. Sömn är oerhört viktigt för att vi ska må bra. Lagom mycket sömn, d.v.s. inte för mycket och inte för lite.


Read Full Post »

Yogan dömer aldrig

Jag läste ett inlägg hos Grimmly och det fick mig att fundera över hur fantastisk yogan är.

Yogan smyger sig ofta in och förändra oss helt omedvetet. Ju mer vi yogar ju mer blir vi medvetna om hur vi lever vårt liv:

  • Vad vi äter
  • Vad vi prioriterar
  • Vad vi strävar emot
  • Vad vi accepterar och vad vi inte accepterar i vårt liv
  • Vad i vårt leevende som får oss att må bra och vad som får oss att må mindre bra.

Yogan kräver inga drastiska förändringar av oss utan det sker allt eftersom vi blir mogna och mottagliga.

Hitta hem
Jag är en person som behöver röra mycket på mig för att må bra samtidigt som jag är en otroligt bekväm människa. Jag ligger hellre i soffan och äter praliner än ger mig ut och springer. Därför måste jag verkligen tycka om det jag gör.

Jag har provat en hel del och kommit fram till att en lagsportare är jag inte och aeorobic-tjej var jag i mitten av 1990-talet men tröttnade. Därefter tog jag mig ut i gymet och tränade styrketräning strikt tre gånger i veckan två muskelgrupper per tillfällen men blev efter några år rätt uttråkad. Det gav mig liksom inget mer.

I slutet av 1990-talet såg jag Madonnas grymma armar. Oh my God! Dessa vill jag ha! Lite visste jag då om vad yoga är men jag tog mig till en yoga shala i London som undervisade någon variant av Ashtanga vinyasa yoga (visste inte att det fanns den ena och den andra yogaformen) och blev totalt blown away. Wow. Jag hade hittat hem.

Men än fysisk träning 
Jag har kommit och gått till yogan (p.g.a. livet) sedan detta första möte men jag har aldrig, aldrig kunnat släppa yogan helt.

Det fina med yogan är att det är mer än bara träning. Det är fysisk, mental och själslig träning så man blir alltid utmanad på något plan, varje gång. Det går inte att bli uttråkad oavsett vilken yogaform man väljer. Detta passar mig utmärkt.

Det är kul att blicka tillbaka och se hur jag har utvecklats under åren. Det jag gnällde om inombords för 10 årsedan är det jag tycker är häftigast idag.

Acceptens och tacksamhet
Yogan har lärt mig att acceptera den jag är. Den kropp jag har. Jag ser det kroppen kan istället för att fokusera på det den inte är eller inte kan. Min kropp är inte perfekt men den är min. Min kropp har gett, och den ger, mig en massa positivt tillbaka så länge jag är rädd om den och tar hand om den.

Livsstil
Yogan blir således en livsstil. Efter ett tag inser man att yogan är mer än bara fysiska ställningar. Yogan knackar liksom på köksdörren, inte via huvudentrén, och smyger sig in i livet. Man (jag) börjar utforska andra delar inom yogan såsom andningsträning, meditation, hur jag väljer att leva mitt liv gentemot mig själv och andra osv.

Många av oss behöver förändra vår livsstil men det är inte enkelt att göra det huxflux. Därför gillar jag yogan för den tar det successivt. För det första lär den oss att just acceptera och vara tacksam för det vi har och på såvis börja ta hand om och vara rädda om detta. Yogan är också hela tiden ödmjuk och lär oss se vad vi har klarat av istället för att fokusera på det vi misslyckas med. Dock kräver yogan regelbundenhet och dedikering. Hellre lite varje dag än hard core en gång i veckan för att det ska bli effekt (kanske solhälsningarna varje dag eller 5 minuters andningsträning alternativt meditation).

Så kolla in denna bild. Han var omedveten om hur han såg ut från början men genom yogan har han ändrat sin livsstil successivt och har nu en hälsoam livsstil utan att blivit piskad dit.

Det ena utesluter inte det andra
Yogan innebär inte heller att du behöver utesluta din favorit träning utan yogan blir ett komplement till det du utövar och hjälper dig ta dig vidare till nästa nivå.

Read Full Post »

  1. Sjukdom – om man inte mår bra så har man inte heller energin att ställa sig på mattan eller meditera
  2. Seghet – man vet vad man vill men förmår sig inte att ta första steget. Första steget till mattan, meditationskudden, öppna boken för att studera.
  3. Tvivel – inte helt övertygad om yogans positiva effekter så man väljer att inte ”slösa” tid på yoga
  4. Lathet – stannar hellre i sängen/soffan
  5. Slarvhet – att inte gå fullt in i yogan, att inte ens försöka engagera fokus, bandhas (bål- och bäckenstabilitetsmusklerna), eller få sitt sinne att lugna ner sig när man mediterar utan låter ”sina apor” fara runt i huvudet utan kontroll eller att gå igenom livet utan att ens fundera över konsekvenserna av sitt handlande och agerande.
  6. Obeslutsamhet – ena dagen göra yoga för att nästa dag prova balett för att på tredje dagen ta en Karate klass osv….
  7. Villfarelse – praktiserar yoga under en månad eller så och tror sedan helt plötsligt att man är upplyst och vet allting…..
  8. Ingen utveckling – man praktiserar yoga regelbundet men ingenting händer, ingenting förändras. Man fortsätter vara irriterad, arg, otrevlig och vill inte förändra sig för det är fortfarande viktigare att vara rätt än avslappnad och glad
  9. Bakslag – man har praktiserat ett tag men man överger yogan eller går tillbaka till hur det var förr…
Detta är inte nio punkter som jag bara har hittat på utan de är hämtade ifrån Patanjalis Yoga Sutras 1:30. Nio punkter väl värda att analysera och fundera över hur man själv tar sig an utmaningar. Själv känner jag igen mig i samtliga punkter men framförallt 2, 4  och 5.
Ovanstående punkter går självklart att applicera på annan träning samt övriga projekt och mål i livet.
Personligen skulle jag vilja lägga till otålig dvs motsatt till tålamod – fast den kanske kan gå under bakslag…jag är en väldigt otålig person och vill gärna att allt ska hända nu, nu, nu och helst igår och kan därför ibland ge upp alldeles för lätt pga min otålighet.
Ursäkta den mycket dåliga bilden på Ron Reid men det är mest ”minnesbilder” för mig för att komma ihåg olika yogaställningar han visade.

Read Full Post »

Madonna. Vår kära Madonna var det som fick mig att börja med Ashtanga vinyasa yoga. Ja så enkelt och pragmatisk för vem vill inte ha hennes snygga, coola och alldeles, alldeles uuunderbart väldefinerade armar?

Jag bodde i London då. Letade upp en yoga studio i Notting Hill och påbörjade min yogaresa. Jag visste inget om yoga. Men gissa om jag blev ”hooked” redan efter första klassen. Tyvärr var det dyrt så jag kunde inte gå alltför ofta. Jag valde dock att spendera mina pengar på yoga istället för på drinkar och nattklubbar. Det ångrar jag inte en minut av idag.

Åter i Sverige fanns inget som Ashtanga vinyasa yoga där jag bodde (Lund). Då fann jag en yogaretreat i Danmark som skulle hållas sommaren efter att jag hade flyttat. Veckan där med Lino Miele var en CHOCK för mig. Mentalt men framförallt FYSISKT. Åh herre min gud.
.
Det var första gången jag praktiserade Ashtanga vinyasa yoga enligt konstens alla regler (tidigare i London hade de, som jag kallar det, kört lite ”off pist” från Ashtanga vinyasa yogans första seriens strikta ordning). De två första dagarna var det ledd klass sen ”slängdes” jag in i Mysore (träna yoga i egen takt utan instruktioner från någon lärare) vilket innebar att jag var tvungen att kunna ordningen på yogaställningarna utantill.
.
Gissa om jag blev nervös och stressad (var lite rädd för Lino). Så den lediga tiden ägnades åt att ”plugga” in ställningarna. Jag lyckades faktiskt. Glömde nog bara en ställning då och då de följande dagarna men då var Lino eller någon av hans assistenter framme och rättade mig. Detta att komma ihåg yogaställningarnas ordning var mentalt utmanade.
.
Men inget går att jämföra med den fysiska utmaningen. Jag hade så ont i min kropp att jag än idag, knappt 10 år senare, fortfarande kan känna smärtan i kroppen. Jag fick börja varje morgon, innan jag gick till yoga shalan (yogasalen), med att duscha (!) mig varmt, varmt, varmt för att få igång blodcirkulationen och minska smärtan i musklerna för att ens kunna gå från sovsrummen till yoga shalan.

Men jag älskade det. Trots smärtan så älskade jag det. Jag var kär. Kär, kär, kär. Och ni vet när man är kär. Då kan man göra vad som helst!

Jag är fortfarande kär. Kanske inte lika stark förälskad i yogaställningarna utan den förälskelsen har vuxit till en varm och trygg kärlek. Förälskelsen är  i hela ”yogakonceptet” med fysiska ställningar, pranayama (andning), filosofi, meditation, förhållningssätt och så vidare. En aldrig sinande ström av utveckling. Att alltid få förbli elev. Att aldrig bli fulländad. Att hela tiden lära sig nytt, nytt, nytt.

Ja så jag blev inte avskräck efter den veckan i Danmark utan tvärtom. Jag ville och vill lära mig mera, mera, mera. Och så ont som jag hade där har jag aldrig haft igen….det går ju alltid över. Jag överlevde ju!

Jag hittade hem till yogan där i London. De väldefinierade Madonna-armarna har jag inte. Den deffade magen har jag inte.

Men jag är stark både fysiskt och mentalt och själsligt. Tack vare yogan. Jag är nöjd med mig själv och tacksam för den jag är och det jag har. Allt det har yogan lärt mig. Yogan har också lärt mig att vara modig och följa mina drömmar.
Var allt började:

Read Full Post »

Försök igen

Om du inte lyckas första gången, se dig själv som lyckligt lottad för möjligheten att försöka igen (det är då man verkligen lär sig!).

 

Read Full Post »

%d bloggare gillar detta: